在中国古代皇帝中，乾隆寿高89岁。乾隆根据自身的体会，总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”今天，就为大家详细解读一下“十常”养生法的操作。
“十常”：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。
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肢常伸——养筋骨，调元气
上肢平举拉伸
此法可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。取正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5秒，放下手臂，重复以上动作，1次为１组，每日做3～5组。办公室人员可以在工作间隙活动颈部肌群，以预防颈椎疾患的发生；对于有颈部疾患的朋友亦可作为康复之用。
直腿抬高运动
直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动，常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即大腿前方肌肉群）萎缩者的恢复。
动作要领：将大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处（30°），在这个姿势上保持5秒钟，然后慢慢放下，如此为一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20～50个，每天最少做4组这样的练习动作。
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肛常提——盆腔内的自我按摩
提肛，古称“撮谷道”，是传统的养生之术。“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“撮谷道”随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。具体方法是：缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。
“撮谷道”好似给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等。此外，坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。