端午节快到了！你最期待吃到什么粽？北部粽、南部粽、碱粽，还是破千卡的荷叶粽？或者是各式各样的甜粽子呢？但你知道吃完一颗粽，要跑多久才能消耗热量吗？
粽子热量咸、甜粽比一比
‧咸粽区
1、广州荷叶粽（650g）约1066大卡：慢跑130min才能消耗
分量大，建议勿一人独食，尤其是钠含量超过1000毫克，将近卫福部建议一日摄取钠含量2400mg的一半，尤其是糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病患者更要注意分量。
2、北部粽(210g)518大卡：慢跑63min才能消耗
北部粽事先把糯米用油炒过，香气十足但热量也偏高，尤其特别注意内容物如蛋黄、五花肉等更是会影响热量的关键；一颗咸蛋黄就有约125大卡。
3、素粽(210g)480大卡：慢跑59min才能消耗
素粽中多以大豆蛋白取代肉类，热量稍微低些，但千万别因此掉以轻心，要注意花生等脂肪馅料，分量与均衡饮食的拿捏仍是吃粽不重的重点。
4、南部粽(210g)477大卡：慢跑58min才能消耗
虽说南部粽以水煮热量较低，但若添加卤肉、花生等高热量、高油脂食材，且喜欢撒点花生粉，而花生粉一汤匙约45大卡，等同于一份油脂，热量也会跟着飙高。
5、燕麦全谷粽(210g)415大卡：慢跑51min才能消耗
因含丰富的膳食纤维、维他命Ｂ群，是较健康的选择，比较适合有高血脂、高血糖者享用，饭后血糖会较为平稳；但仍须控制分量，也因为食材口感较丰富，更要细嚼慢咽，避免胀气。
6、客家粿粽（80公克）172大卡：慢跑21min才能消耗
因分量小，当心忍不住一颗接一颗，热量也跟着增加。
‧甜粽区
1、豆沙粽(120g)396大：慢跑48min才能消耗
常见馅料为红豆泥，因分量较多，甜内馅约含35g精致糖=7颗方糖量。
2、水晶粽(145g)175大卡：慢跑21min才能消耗
因馅料不同热量也在150~250大卡不等，但甜的内馅约含有25g精致糖=5颗方糖量，担心成为泡芙身材者，浅尝享用即可。
3、奶茶冰粽（55g)145大卡：慢跑18min才能消耗
现在的口味很多元，但是甜口味的，一样要特别注意含糖量，还有额外添加香精香料的可能性。
4、碱粽（100g）136大卡：慢跑17min才能消耗
小小一颗是很多人的最爱，虽看似热量相当低，但大多数都会加蜂蜜或果糖；一大汤匙的糖约再加47大卡。
5、水果冰晶粽（55g)115大卡：慢跑14min才能消耗
感觉比较健康，但里面的水果大多都腌渍蜜糖过，所以才会香甜好吃，也要注意不要一颗接着一颗吃。
添加糖摄取不过量控制总热量5%以下佳
热量之外，卫福部也建议，每日饮食中添加糖摄取量不宜超过总热量的10%，若能控制在5%以下更佳！以每日摄取2000大卡之成年人计算，营养师高敏敏指出，每日添加糖摄取应低于25-50公克，但一颗豆沙粽已超过一半！
