一想到周末两天可以休息不用上班，大脑又在蠢蠢欲动，攒了一个星期没看的电视剧可以狠狠地恶补一下了，完全忘了自己定下的“要早睡”的目标。心里想着看到12点就睡，结果到了凌晨两三点也不困，两眼放光，真奇怪，为什么越熬越有精神？
熬夜时，你的大脑发生了什么？
当我们熬夜娱乐的时候内心是兴奋的，注意力很集中，大脑全神贯注跟着剧情走，这要得益于大脑中的多巴胺，它是你快乐的源泉，是你保持清醒的动力所在，其实不止熬夜，其他让你开心的事都和它有关，比如说吃巧克力、喝可乐和奶茶、看到美女、购物买衣服等等。
而且，多巴胺并不会因为熬夜而减少，相反，它会随着你的活动状态水平上升，只要你坚持不睡觉，多巴胺就会持续工作，帮你抗下所有的瞌睡和疲劳。
但是，大脑不想睡，不代表身体其他器官不想睡，身体四肢、肌肉、心脏、眼睛工作了一整天，早就疲惫不堪，它们渴望早点休息，如果继续熬夜，你可能会“从头伤到脚”。
长期熬夜的人，从头伤到脚
无论男女，对自己的头发都很关注，一段时间总是熬夜，就会发现头发掉得很厉害，而长期熬夜的人，可能会加速秃顶或斑秃。因为睡眠对毛囊和皮肤非常重要，只有睡眠充足了，毛囊才能在气血充沛的状态下生长，若总是睡眠不足，白天高度紧张，头部血流减少，毛囊就得不到滋养，从而加剧脱发。
精彩的视频需要用眼看，然后把接收到的刺激传递给大脑，但是熬夜的时候眼睛很疲劳，光线很暗，这些都会导致眼睛疲劳，早晨起来两眼通红，长此以往下去就离近视眼不远了。本来就有近视眼的人，度数会更深，另外，中老年人还要预防青光眼、白内障等眼疾。
经常熬夜的人皮肤状态很差，黑眼圈、黑头、眼角细纹等等，皮肤还容易缺水，掉皮屑，做再多的护肤美白工作都抵不上一次熬夜带来的伤害。
熬夜还会使人体重增加，因为肠胃经过四个多小时食物就消化完了，这个时候正好看到别人分享的美食，自己也想吃，于是点了好几种宵夜，经常这样吃，热量摄入过多，体重就蹭蹭上升了。另外，熬夜时分泌的瘦素会减少，很难维持苗条身材。
熬夜玩电脑、打麻将时，身体保持相对静止状态，下肢血液循环较慢，容易腿麻、脚麻，有的人有高血压，还会水肿、静脉曲张。
如此看来，熬夜相当于用健康换来短暂的快乐。其实除了上述几点，熬夜还会增加癌症、猝死、慢性病、痴呆症的风险，如果身体本来就存在健康问题，最好能改掉熬夜的习惯。
熬夜的类型：一种是自己控制不住，就想娱乐一下再睡，还有一种是睡眠质量太差，不容易入睡。针对第一种情况，需要大家自己调节，建立良好的睡眠习惯，而第二种情况则相对复杂，需要从多个方面改善。
提高睡眠质量，记住“三不要”
不容易入睡的人，晚上不要吃得太撑，一般7分饱就可以，饭后可以在公园里安安静静地走一走，放松身心，不要到太吵的地方，不建议到广场、商场、咖啡馆等地方。
入睡前不要吃零食或玩手机，手机不是哄睡的玩具，一旦拿起就不容易放下，做好的方法就是把它放远一点，床头可以放两本书，无聊的时候翻一番，感觉困了就放下书睡觉。
睡不好的人不要自己乱吃保健品、维生素，保健品不一定能改善睡眠，不要轻信夸张宣传，而维生素不能乱补，补之前要咨询医生。
上夜班的人睡眠没有规律，怎么样把“精气神”补回来呢？
白天的时间不能全部用来补觉，可以比平时多睡1-2个小时，然后就要起来活动一下，补充一些水分，加快身体代谢，减少毒素和炎性细胞堆积。而且睡多了容易头疼，除了睡觉就是工作，人的心情会变差。
适量增加水果和坚果的摄入量，水果清甜水分多，能给你带来感官刺激，咀嚼的时候通过活动口腔提提神，让你感觉没有那么累。而且加班的时候容易饿，补充水果能赶走饥饿感。坚果中有健康的脂肪酸，对大脑神经有益，还富有油脂，有润肠的作用，防止熬夜后肠道紊乱。
经常上夜班的人要注意调节情绪，总是睡不好心情容易低落、不开心，还有厌烦、焦虑等情绪，不想心态“爆炸”，可以在休息时做点开心的事情，比如和朋友聊天，去钓鱼，逛街购物等。
综上所述，熬夜时只有我们的大脑是激动的，其他部位都很疲惫，长此以往不利于身心健康发展，因此，还是要早点睡，不要透支身体，看着暗黄的脸、稀疏的头发、发胖的身材，心里要敲响警钟，告诉自己快点睡觉。
