讲一些关于卧室的小技巧，希望你能拥有一个好的睡眠。
1.多开窗户
大自然是最好的安眠药。日常多开窗对晚上的睡眠很有帮助，能让人睡的更好。多与自然的外界环境接触，还能让人身体变得更好。所以平时多开窗很有必要。
2.房间背景选安静颜色
如果想要好的睡眠，保持房间的“安静性”非常有帮助。所以房间的主调颜色选择也需要用心。淡蓝色、蓝灰色等颜色都很适合作为墙壁颜色或者房间的背景主色。比起那些具有冲击力的颜色，安静色能让人的神经舒缓很多。
3.不要把工作带到卧室
在睡前应该让大脑处于轻松状态，可以做些简单的冥想，大概10分钟左右的时间就能助于睡眠。尤其不要把工作和科技电子产品带到卧室中，给自己创造一个宁静的环境。
4.保持卧室的干净整洁
想要睡眠质量变好的话，卧室应该保持一个宁静的氛围，要尽量干净整洁并且简单。睡前把床铺好，让混乱消失，当生活的空间被整理好后，睡眠也会变得美好。
5.注意环境中的噪声
这里的噪声并非指那些不可控的巨大声音，而是一些容易被人忽视的声音。比如平板电脑、智能手机等设备发出的声音。这种貌似听不到的声音其实对睡眠的影响很大，会严重降低睡眠质量。
6.保持卧室与床的舒适性
若想睡得好，一定要为自己创造出一个足够舒适的环境，尤其是床垫、床单、枕头等的选择。可以选一些足够安全并且轻柔的材质。枕头的高度和材质更为重要，可以多试一些种类，然后为自己挑选最合适的。
7.安排好放松的时间
我们的身体是非常需要放松的，应该给予它们足够的休息。可以在睡前燃上香薰蜡烛，用香薰机也可以，或者洗个舒服的热水澡，总之想办法让身体足够的放松。并且要在睡前特地为自己提供一个暗的环境，这样可以帮助褪黑激素的分泌。
8.关掉灯、调低恒温器
黑暗环境对睡眠的重要性在之前已经讲过很多次了，所以睡前一定要关掉灯。考虑使用遮光窗帘，阅读灯也尽量调的暗一些。让身体提前适应一个睡眠的环境。
9.不要带着烦恼入睡
在准备睡觉之前，一定要扔掉白天的烦心事。可以考虑把它写下来或者用其它方式发泄掉，不要带着烦恼上床。不然会对睡眠质量产生很坏的影响。
