颈椎健康对我们十分重要，颈椎出问题会带来身体的诸多症状；但随着手机、电脑办公的普及，现代人大都被颈椎病、颈肩问题困扰着。
首都医科大学宣武医院骨科孔超副主任医师带来下面4个保护颈肩健康的实用知识，来看看，对您一定有用。
1.脖子痛、头痛戴颈托行吗
有不少朋友会问：“我的脖子、头因为颈椎问题经常疼，可不可以佩戴颈托治疗？”
其实佩戴颈托是一把双刃剑，用于辅助治疗时短暂佩戴对于缓解颈椎问题造成的脖子疼、头痛是有一定帮助的。
但是如果患者对颈托依赖而长期佩戴，就可能会导致颈部肌肉由于长时间得不到使用而产生废用性萎缩；颈部周围的肌肉如果废用性萎缩，对颈椎的稳定性是十分不利的。
所以答案是，症状出现需要缓解时可以短期佩戴，日常活动时戴上，3个小时左右放松一次；睡觉休息时可取下，待症状缓解后应及时取下颈托，并主动锻炼。如果症状长期得不到缓解，应当及时就医治疗。
2.不枕枕头有什么危害
坊间流传着不枕枕头改善颈椎病的方法，这样靠谱吗？
长时间不枕枕头睡觉，对颈椎有哪些不良影响呢？
第一，会造成颈部和肩部肌肉的疲劳。选对枕头不仅能使脊椎保持正确的弧度，还能改善睡眠问题。
第二，会让颈椎的生理性前突逐渐变小甚至消失，长期会损伤颈椎。使用好的枕头有利于颈椎的恢复。
3.颈椎不好怎么选枕头
记住这几个简单标准：
1.在睡了一夜后，第二天早上觉得颈肩比较舒服，没有明显的僵硬、酸痛，这个枕头对您就是最好的。
2.枕头不宜过高、过低、过硬或过软，每个人的感受不同，可以根据自身使用的感受来判断。
3.枕头的高度：要能保证头部、颈部和躯干形成一条直线。仰卧时，枕头高度应与本人的拳头宽度相等；而侧卧时，枕头的高度应和一侧肩膀等宽，使头部不会偏向一侧。
枕头过高、过低均不合适，尤其要避免枕头过高使颈椎向后反曲，高枕并不无忧。总体来说，在平卧时颈部不能悬空，肩部最好不要放在枕头上，只是头和颈部在枕头上对颈椎最好。
计算枕头合理高度可以用这个简单公式：枕高=(肩宽-头宽)/2。
4.三个动作改善颈肩酸痛
第一个动作：头后伸
挺胸并把后背挺直（注意感受用后背肌肉发力），用手向后推下巴（注意感受主动用颈后部肌肉及胸锁乳突肌发力，手只是辅助用力）。每组做10次，每天坚持练习3-5组。
第二个动作：头手对抗
双手放在脑后，头后仰，双手向前做对抗（同样注意感受用颈后部肌肉及胸锁乳突肌发力，手臂水平向前拉，与头部形成静力对抗），坚持5-10秒为一次。每组做10次，每天坚持练习3-5组。
第三个动作：颈肩舒展
感受颈后部肌肉的发力做仰头动作，然后头可以向两侧活动（注意缓慢，不要甩头）；同时双肩做环绕舒展动作，之后做扩胸舒展动作。整套放松动作可以进行30秒左右，或者依个人情况做到感到舒适即可。
温馨提醒：
每次练习，这三个动作我们可以依次轮流做。并且在每天繁忙的工作和生活中，养成定时活动的习惯，长期坚持如此，就能起到明显改善颈肩酸痛的效果。
