在《中国吸烟危害健康报告2020》中，不仅提出要提高人民对烟草危害的认知，还建议群众自觉戒烟，并在二手烟暴露中，提到烟草与多种疾病之前都有密切的关系。
关于烟草的危害：
据统计数据发现，中国每年都有100多万人因烟草而失去生命，如果不加以制止，这个比例还将更高，尤其在男性群体中，吸烟率可高达50%。
对于烟草使用的安全水平，相比于主动吸烟，在二手烟中也有大量的致癌物、化学成分，并会明显增加冠心病、哮喘、呼吸系统疾病、多种慢性疾病的危险。
相反，戒烟带来的好处是有目共睹的，不管你多大年龄、烟龄，或者始终强调的烟瘾程度，通过戒烟都有助于改善身体健康，降低肺癌、肾衰竭、心脏病等发生危险。
可对于太多老烟民而言，戒烟却总是失败，这就要考虑下你的烟瘾程度了，首先，尤其对于一时间无法戒烟的人，全天理想的烟量是多少？不能超过这个根数。
在这里大家先要记住的是，无论二手烟还是一手烟，都没有所谓的“安全水平”，只能尽可能降低自己每日吸烟的根数，对于全天最理想的烟量，也是建议采取循序渐进的方式。
若真的想要戒烟，有的人说靠强大的意志力，可能你也曾尝试过，但最终的结果都不是很理想，甚至仅能维持一日的时间，戒断时间较短，尤其对于烟瘾比较大的人群，还需采取综合的方式。
如专业的戒烟场所，测试下尼古丁的阶段症状，尝试尼古丁代替治疗、催眠、针灸等，尽可能降低自己每日吸烟的数量，慢慢达到戒烟的效果。
同时，不建议大家用电子烟戒烟的方式。因为目前已经有充分的研究证明，电子烟本就是不安全的存在，它既没有帮助吸烟人群戒烟的功能，还会因为其中所含有的尼古丁，增加肺癌等相关疾病的危险。
因此，戒烟还需大家持续不断的努力，要想尝试戒烟，在最开始的阶段，还可在家人的帮助下，选择最合适的戒烟日期，再付出行动与努力。
并且，要识别戒烟后的阶段反应，如前3天的时间，你可能会出现睡眠质量下降、容易失眠、坐立不安、注意力无法集中、体重增长、抑郁消极等情绪，都是正常的戒断反应，坚持就是胜利。
