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长相年轻的人,有你看不见的自律

前几天,一场时尚盛典的红毯秀上,被讨论最多的不是当红女星的穿搭造型,而是54岁李若彤的六块腹肌。

当天,她身穿一身黑色西服套装,原本是中规中矩的造型,但在小西装下面,李若彤清晰的六块健腹肌和“水蛇腰”若隐若现,一下就成了红毯的焦点。

有人说,比起美衣华服,身材才是造型的最大法宝。

而真正令人羡慕的是,一个人在54岁的年纪,还能保持年轻、有活力的状态。

英国文学家罗素说:“一个人的脸,就是一个人价值的外观。它不仅藏着你的生活,还藏着你正在追求着的人生。”

有的人年纪轻轻,但整日眉头紧锁、眼神空洞,看起来一身暮气,甚至有些老气横秋;有的人年纪不小,皱纹也爬上脸,但眼神里的光芒、身上的活力,让他们看起来比同龄人更青春洋溢。

人相貌的长成,25%来自先天遗传,75%来自后天行为。”所以林肯说:“四十岁后,人得为自己的相貌负责。”

同样的年纪,老气,是被生活被动打磨的痕迹,而年轻,则是对主动掌控生活的奖励。

衰老和疾病,都是细胞老化的征兆。

研究表明,那些感觉比实际年龄更老的人,也会更早进入多病期。

伊丽莎白·布莱克本是2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者,她与另外两位同行一道发现了端粒及端粒酶在衰老中的作用。

端粒是存在于染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体,作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。

它就像染色体头上的一顶帽子,细胞每分裂一次,端粒就多短一点,当端粒不能再缩短时,细胞就无法继续分裂了

衰老就是细胞衰退的过程,越来越多的细胞不能再继续分裂了,我们就老了。

所以,端粒被科学家们称为“生命时钟”,它在决定动植物细胞的寿命中起着重要作用,端粒越长,我们的健康水平就越高、寿命就越长。

而布莱克本发现,端粒的长短,和遗传因素、生活方式息息相关。

慢性压力、负面思考、人际矛盾、不和谐的社群关系,都会伤害端粒。

不过,端粒的衰退并非不可逆,如果能改变心境和日常行为,就能保护端粒。

她与心理学博士艾丽莎·伊帕尔合著的《端粒》一书,就从生物学和心理学的角度,给出活得健康、年轻的建议。

伊帕尔在研究中注意到一个现象,那些长期照顾家里生病的孩子的妈妈们,看上去都老得特别快,最重要的原因,是她们承担了太大的生活压力。

但是伴随研究的深入,伊帕尔发现,即便是面对同样病情的孩子,妈妈们也会感受到不同程度的压力,而一个人对压力的感受,才是真正影响端粒长短的因素

比如面对考试,有的人会焦虑得睡不着觉,有的人就像没事发生,心宽的人,就会比终日焦虑的人衰老得更慢。

除了压力,悲观、注意力无法集中,总是胡思乱想、心怀敌意、内疚、抑郁等负面情绪,也都会缩短端粒。

很多人认为,人体是一台机器,你用得越多,零件的磨损就越大,老化得也越快。

但是纳西姆·塔勒布提出一个概念,人体是活的,它是一个“反脆弱”系统。

细胞可以再生,机能可以重建,如果想让肌肉更有力,就要经常使用它;如果想要承压能力更大,就要经常适度打击它。

一个从来没承受过压力的人,并不是端粒最长的人,而是最容易受到破坏的人。

偶尔给身体和精神适度的锻炼,才是符合生物学规律的养生之道。

有研究者对1200对的同卵双胞胎做调查,他们的基因是一样的,后天生活环境也差不多,但是如果一个爱锻炼、一个不爱锻炼的话,那个爱锻炼的就比不爱锻炼的端粒长。

运动之外,另一个影响端粒长短的重要习惯是饮食。

科学家将猴子分成两组,对一组进行限制饮食,每天只给它正常食量的70%;对另一组则完全不限制,随便吃。

对这两群猴子追踪20年后,两组猴子从外表上就有明显的差异。

随便吃的,毛发已经花白,眼神也特别呆滞,毛发脱落得快,肌肉也特别松散,有很多脂肪,另一组看起来就更精神、状态更年轻。

除了外表上的差异,限制饮食的一组,它们的老年疾病发病率也相对较低

限制饮食能够延缓衰老,这个研究结果发表之后,引起了很大的反响,很多科学家都转向研究饮食和衰老的关系,在不同的物种当中,这一结论都得到了验证。

美食家蔡澜曾说,她见过太多美人,表面美丽,卸了妆却都有一张不美的脸,就是因为她们只粉饰了外表,却忽略了内在。

所谓内在,是一个人的生活状态和内心状态,你的饮食习惯、睡眠质量、心态心境,都会潜移默化地影响端粒的长短,最终清清楚楚地写在外表上。

《更年轻》中将“衰老”等同于“衰退”,皮肤从水嫩嫩的状态变得干瘪且皱皱巴巴,是因为细胞的锁水功能在衰退;血管硬化、代谢低下,是因为血管壁的细胞功能在衰退。

人们在20岁左右的年纪,感觉不到衰老的速度,跑跑跳跳,不在话下,偶尔大吃一顿,也能很快消化。

但是到了三四十岁,激素的分泌开始急剧减少,身体陆续发出各项机能衰退的信号。

常常消化不良,喜欢的东西无法大快朵颐;熬夜之后的好几天都精神倦怠;长期不锻炼、偶尔出点力气,就会腰酸背痛……

所以对大多数人来说,三四十岁是一个分叉路口。

有些人忽略这些衰老的信号,继续熬夜、饮酒、放纵食欲;有些人则会关注自己身体的变化,改变过往的坏习惯,适度运动。

到了50岁、60岁、70岁,他们在身体上就会呈现出巨大的差别。

优雅一生的奥黛丽·赫本有句名言,拆解出个性、心态、生活习惯对颜值的影响:

“若要优美的嘴唇,要讲亲切的话;

若要可爱的眼睛,要看到别人的好处;

若要苗条的身材,把你的食物分给饥饿的人;

若要美丽的头发,让小孩子一天抚摸一次你的头发;

若要优雅的姿势,走路时要记住行人不止你一个。”

外表与内心,从来不是独立存在的。

那些比实际年龄看起来年轻、身体也健康的人,大多心怀善意、心境开阔、与人为善。

他们也特别自律,在饮食、睡眠、运动等生活方式上,懂得节制,不会放纵。

责任编辑: 王和  来源:十点读书 转载请注明作者、出处並保持完整。

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