在中国，慢性肾脏病的发病率高达10.8%，患者约1.3亿，平均每10个成年人中就有一个慢性肾病患者。
很多人认为冬天才应该养肾，但其实夏季也是肾病的高发期。而一些大家习以为常的生活方式，竟然就是伤肾的罪魁祸首！
夏季哪些常见行为易伤肾？我们又该如何护好肾脏呢？
夏天这4种行为，毁掉肾脏健康
01作息不规律
夏季很多人睡的比较晚，喜欢熬夜，睡眠不足对身体伤害很大，容易导致免疫力下降，大大增加肾病的发病率。
02饮食无度
夏天是吃烧烤、喝啤酒的季节，大量摄入这些肥甘厚味、高嘌呤的食物，会加重肾脏的负担。
03喝水少
天热出汗增多，相应地排尿减少，就可能导致泌尿系统感染，泌尿系统感染可能会逆上感染，导致肾炎。所以夏季建议大家增加饮水量，多排尿。
04贪凉
贪凉是中老年人夏天患肾病的主要诱因，肾喜热恶寒，长期吹空调、睡凉席等，都容易伤肾。
建议中老年人少用空调，可以把空调打开，等温度降下来之后关掉空调再进入室内，避免冷风直吹。用凉席的时候，可以在上面铺一条床单，身体不要直接和冰凉的席子接触。
早晚喝一勺，清补肾脏
夏季补肾适宜清补，专家推荐了一碗自用的补肾健脑芝麻糊。
做法：
1、桂圆和枸杞用温水浸泡，然后晒干或者用烤箱烘干
2、山药、核桃、黑芝麻放入锅中小火炒香
3、所有食材打成粉，放入冰箱冷藏保存即可
吃法：早晚各一勺，加开水冲泡搅拌均匀即可食用，脾胃功能差的人可以再倒入锅中小火煮七八分钟。
方解：山药健脾保肾，桂圆归心补血补肾，核桃补肾健肺，黑芝麻补肾滋阴，枸杞滋阴补肝肾。这碗芝麻糊不仅单纯补肾，而且能补五脏之精。
注意事项：
1、这些食材容易变质，每次不要做太多。
2、孩子吃的话少放核桃和桂圆，避免上火。
湿热体质要特别注意护肾
湿气生百病，肾病也不例外，湿热常与慢性肾病共存，很多慢性肾病患者都有头重且沉、脘腹胀闷、口苦口黏、渴饮不多、小便黄浊、大便黏滞等湿热内蕴的表现。如果您也是湿热体质，夏天要特别注意清热利湿、保护肾脏。
首届全国名中医黄文政黄老在治疗肾病方面经验丰富，针对体内有湿热的人群，黄老给出了两个简单的食疗方，非常适合在夏季使用。
01清热利湿茶
做法：蒲公英5克、竹叶5克或白茅根10克、绿茶5克，加开水泡茶做代茶饮即可。根据口味随意搭配，可以蒲公英加绿茶、竹叶加绿茶，白茅根加绿茶，或者每样都放一点。
蒲公英清热利湿而不伤脾胃，白茅根清利湿热缓解尿路感染，绿茶和竹叶都是比较适合夏季清热的饮品。
02清热利湿护肾粥
食材：山药100克、冬瓜150克、粳米200克
做法：冬瓜山药洗净去皮切成片，锅内油少许，放入少许葱姜末炝一下锅，加入清水煮沸，粳米洗净入锅，小火慢煮30分钟即可。
每天早晚喝一勺，补肾健脑
