关键不仅在于吃什么，还有怎么吃。
以下食品可以帮您消耗掉脂肪，减少体重，同时也满足您的食欲：
◆ 酸奶（yogurt，又译优格）–含钙丰富。不仅有利于骨骼和牙齿，还能阻止吸收脂肪。
◆ 蛋类–改变平时的习惯，停止食用烙饼，开始食用利于消耗脂肪的煎蛋。
◆ 开心果（pistachios）–能够抑制饥饿，富含蛋白质、纤维和优质脂肪，能使您长时间感觉不饿。
◆ 葡萄柚（grapefruit）–研究发现，饭前吃半个葡萄柚，比不吃葡萄柚子的人减轻几磅。
◆ 奶油果(avocado，又称油梨或酪梨) – 含有一种停止饥饿的激素，叫瘦素。它通知大脑您噎饱了，您就不吃了。
◆ 蘑菇–在您的菜单里，多加蘑菇，少放肉。最近的研究发现，蘑菇仅仅是填充您的胃，因为它不像肉那样含大量的脂肪。
◆ 橄榄油 –除了有益于心脏健康外，它还含有停止饥饿的酸，叫油酸。
◆ 全麸谷类–要减少腰围，多吃全麸谷类。多吃全麸谷类的人，腹部脂肪就会减少。
◆ 红辣椒–您喜欢吃红辣椒末吗？如果您喜欢，那就继续食用。研究发现红辣椒含有产生热量的复合物（辣椒素），可以减少您的食欲。
◆ 蚕豆（fava bean）–如果您要减少腹部脂肪，就要多食蚕豆。蚕豆含有少脂肪的蛋白质，富含类黄酮。一项14年的研究显示，这些抗氧化剂能够帮助减少腹部脂肪。
◆ 多食蔬菜–蔬菜含有丰富的纤维素，比如西兰花、胡萝卜、甘蓝菜，加上米饭，可以使您保持长时间不饿，减少您摄取卡路里。
